Все девушки задаются вопросом: заниматься спортом во время месячных можно или нельзя? Если соблюдать простые правила и прислушиваться к своему состоянию, можно заниматься почти всеми полюбившимися видами спорта.
Женщины во время месячных прекрасно переносят высокие нагрузки и наиболее активно занимаются фитнесом. В дни менструального цикла гормональный женский фонд напоминает мужской. В эти дни понижается уровень эстрогена и прогестерона, а благодаря ускорению метаболизма повышается выносливость. К примеру, спортивный доктор Стейси Симмс во время месячных выиграла чемпионат по триатлону.
Финес во время месячных непросто успешен, но и полезен. Спорт может избавить от боли в животе и от слабости тела. В эти дни спорт является отличным заменителем обезболивающих таблеток. А гормоны счастья, вырабатываемые во время занятий, помогают справиться с плохим настроением. И, кроме того, фитнес, способен сократить количество менструальных дней. Чем легче протекает менструация, тем больше можно себе позволить в эти дни. Но следует помнить: если становится плохо во время тренировки, её лучше отложить. Впервые два ― три дня при обильных кровотечениях также нужно отложить занятия до более нормальных дней.
График тренировок во время месячных
Треть девушек, ведут календарь, менструальных дней. Календарь поможет спрогнозировать период следующего цикла и даст информацию, которая пригодиться для похода к врачу-гинекологу, беременности и поможет составить график тренировок. Посещать бассейн лучше всего в безопасные дни. А пропускать тренировки по йоге или медитации в период месячных необязательно. Если в период месячных вы записались в тренажерный зал, но плохо себя чувствуете, откажитесь от занятий, чтобы попросту не тратить на них деньги. Но бросать спорт в период критических дней совсем необязательно. Запишитесь на приём к гинекологу и проконсультируйтесь с ним по, поводу тренировок, обсудив каждый день менструации.
Консультация у врача-гинеколога
Для многих девушек занятия спортом требуют регулярных тренировок. И пропускать их из-за критических дней очень обидно. Лучший способ посетить врача перед отменой тренировки. Гинеколог не одобрит вашу затею, но посоветует снизить нагрузку, чтобы тренировки прошли в облегчённой форме. А при обильных выделениях и плохом самочувствии порекомендует и вовсе перенести занятия.
Контроль самочувствия во время менструации
Не стоит играть со своим самочувствием — прислушивайтесь к нему. Организм сам подскажет, можно ли заниматься спортом, а когда провести это время на диване. Если вы чрезмерно активны в период месячных, то обязательно сходите в тренажёрный зал, организм легко перенесёт физическую нагрузку. Только избегайте поз, в которых ноги нужно закидывать вверх или напрягать мышцы пресса.
Занимаясь спортом, не стоит забывать о следующих правилах:
- Интенсивные тренировки лучше всего отложить, если испытываете схваткообразные боли внизу живота.
- При дисменорее следует обратиться к врачу для распределения нагрузок.
- Откажитесь от кофе и кока-колы — они усиливают боли в животе во время месячных.
- Лучше всего заниматься в форме тёмного цвета, чтобы не отвлекаться и не комплексовать.
- Во время месячных следует пить много, воды.
- При заболеваниях эндометриоз или миома противопоказано заниматься фитнесом.
- При обильных кровотечениях занятия фитнесом противопоказаны.
- Если вы себя чувствуете плохо, испытываете головокружение и слабость, лучше отлежитесь.
- При нарушениях менструального цикла также не стоит заниматься спортом.
- Нагрузку на организм в период менструального цикла необходимо регулировать. Зависит она от вида фитнеса, которым вы любите заниматься.
Виды фитнеса, которыми разрешается заниматься при месячных:
Бег
Бег, считают идеальным занятие для дней накануне месячных, именно он помогает справиться с ПМС. Постарайтесь бегать недалеко от дома и не натыкаться на кочки — все травмы во время месячных хуже заживают. Не рекомендуется увеличивать время пробежки и нагрузку, бегайте в привычном темпе. А при сильных кровотечениях бег лучше всего заменить быстрой ходьбой.
Бассейн
Посещать бассейн в период месячных можно! Вода снимает боли внизу живота и в пояснице. Плавать следует в спокойном темпе, и выбирайте бассейн с тёплой водой — холодная усиливает боли. Можно, к примеру, заняться аквааэробикой. Избегайте посещение саун или бань и открытых водоёмов. Во-первых, можно подцепить какую-нибудь инфекцию, во-вторых, высокая температура может привести к обильным кровопотерям.
Фитнес в зале
Если у девушки в период месячных ноет и вздувается низ живота, отличным спасением может стать кардиотренировка. Улучшить кровообращение, расширить сосуды помогут занятия на велотренажёре, беговой дорожке и эллипсе. Занятия по укреплению мышц помогут «разгрузить» поясницу. Тренировку в период месячных необходимо облегчить, уменьшить потерю калорий.
Занятия в группе
Такие занятия: аэробика, танцы, восточные единоборства — полезны в менструальный период. Они не только приносят удовольствие, но и повышают пульс, что благотворно сказывается на организме. Танцы в период месячных отлично поднимают настроение, а также вы заметите, что ваша память в это время работает в два раза лучше — вы легко запомните новую хореографию.
Занятия на дому
Не обязательно заниматься фитнесом в спортзале, можно поставить Фитнес-видеоролик и потренироваться дома. Идеальными будут занятия по йоге: всевозможные растяжки асаны рекомендуются при менструации. Йога поможет избавиться от усталости, тошноты и тяжести. Начните с упражнений для ног, затем для таза, живота и т. д. Идеальным завершением тренировки придётся медитация или дыхательные упражнения.
Если всё-таки вы, выбрались в зал, то не забудьте про хорошую вентиляцию. Во время месячных может упасть артериальное давление, что приведёт к слабости и головокружению, так как уровень гемоглобина снижается в менструальный цикл.
Простые упражнения на растяжку, поднимание ног на стену, развитие мышц верхнего пресса помогут избежать сильных болей. Но есть и минус — может увеличиться количество выделений.
Упражнения, которые не рекомендуется делать в менструальные дни
- Для девушек, давно занимающихся спортом и следующих определённому комплексу упражнений, в эти дни рекомендуется снизить нагрузку на пресс, спину и ноги, лучше всего подберите упражнения для рук, плеч и шеи. Откажитесь от резких наклонов и поворотов туловища. Эти упражнения могут спровоцировать приток, крови к половым органам. Уменьшить неприятные ощущения и боли, можно при помощи массажа.
- Отказаться стоит от поднятия гантелей и других силовых упражнений. Лучше их заменить на те же упражнения, только без дополнительного веса, например, махи руками, приседания или наклоны в сторону.
- Во время месячных до и после тренировок можно заметить прибавление в весе. Это происходит потому, что организм в эти дни задерживает воду, после месячных все лишние килограммы уйдут.
Также рекомендуется принимать почаще душ для снятия усталости, и, конечно же, в целях получить массу приятных ощущений. А после тренировки и принятого душа порадуйте себя шоколадом или сухофруктами — это придаёт бодрости и поможет восстановиться после занятий.
